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segunda-feira, dezembro 18, 2023

Menopausa - Nova fase na vida da mulher

 A menopausa marca o fim do período fértil da mulher e causa transformações físicas e mentais pelo desequilíbrio hormonal



O que é menopausa? Na faixa dos 45 até os 55 anos, as mulheres têm a sua última menstruação. Esse momento, chamado de menopausa, marca o fim da fertilidade feminina e indica que todos os óvulos, que começaram a ser liberados depois da primeira menstruação, foram esgotados.

Antes de entrar na menopausa de fato, a mulher lida com o que é chamado de climatério, palavra que significa “fase crítica” e que dá o tom para um período hormonal caótico e complicado, que se estende até a pós-menopausa.

Durante o climatério, os sintomas são parecidos com os de uma TPM (tensão pré-menstrual), mas são mais acentuados e duram muito mais tempo. Isso acontece pela produção desregulada de hormônios e a incapacidade do organismo de produzir o estrogênio, hormônio feminino muito importante. Saiba tudo aqui:Canal Luma Vergara

quarta-feira, agosto 09, 2023

Diarista perde a vida em seu primeiro dia de trabalho fazendo o que milhares de pessoas fazem todo dia, diz polícia

 Era o seu primeiro dia de trabalho e ela perdeu a vida de maneira trágica fazendo o que que milhares de pessoas fazem todos os dias.


 A vítima foi identificada como Renata Ferreira Lopes, uma diarista de 24 anos, veio a óbito após receber uma descarga elétrica enquanto realizava a limpeza da calçada de um quintal com uma lavadora de alta pressão em Jataí, sudoeste goiano.

delegado Marlon Luz, responsável pelas investigações relatou que esta era a primeira vez que a jovem trabalhava naquela residência.

“Preliminarmente, uma extensão com emendas e fitas isolantes pode ter tido um contato com a água. A máquina era aparentemente nova”, explicou.

No último sábado (6), Renata faleceu, e o delegado informou que o corpo apresentava lesões de choque nos braços. Marlon acrescentou que será realizada uma investigação para apurar se o proprietário da casa onde a vítima trabalhava possui alguma responsabilidade no trágico incidente.

Renata deixou para trás o esposo e suas duas filhas pequenas, conforme informações da polícia. De acordo com a Polícia Científica, o marido de Renata notou que ela não estava se comunicando há muito tempo e, preocupado, decidiu pular o muro para procurá-la.

Foi então que ele a encontrou caída em um corredor, próximo à lavadora de alta pressão.

Polícia Científica realizou a perícia na cena do acidente, coletando a mangueira e a lavadora para análise detalhada. O corpo de Renata foi encaminhado ao Instituto Médico Legal para exames e procedimentos necessários.



terça-feira, agosto 08, 2023

ADEUS, ZEZÉ? A VOZ DESAFINADA DO SERTANEJO PODE SINALIZAR O FIM DE UMA ERA

A habilidade vocal do renomado artista sertanejo Zezé Di Camargo, que em tempos passados era reconhecida por sua impressionante potência e alcance, tem gerado inquietação entre seus admiradores. 

Fim da carreira do Zezé Di Camargo?

Atualmente, vídeos que mostram o cantor desafinando durante suas apresentações ao vivo vêm circulando nas plataformas de mídia, suscitando debates sobre a eventualidade de um recuo na carreira do ícone da música sertaneja.


Em uma entrevista concedida ao R7, Dani Pires, produtor técnico, levantou a hipótese de que a idade e o estilo de vida podem ter exercido um impacto sobre a habilidade de Zezé em atingir notas mais elevadas. Pires destacou que o consumo de álcool e tabaco pode afetar negativamente as cordas vocais, culminando em uma deterioração ao longo do tempo.



Marcelo de Assis, especialista em música, compartilhou dessa perspectiva ao acrescentar que a frequência de apresentações e o processo natural de envelhecimento das cordas vocais podem ser fatores primordiais que contribuíram para a notável transformação na voz do cantor.

As pessoas têm se manifestado prontamente, compartilhando suas inquietações e desilusões, sendo que várias delas propõem que Zezé avalie a possibilidade de se aposentar ou de fazer uma pausa em sua trajetória profissional. Contudo, especialistas estão unânimes em afirmar que a determinação final é de responsabilidade exclusiva de Zezé.




sábado, agosto 05, 2023

Influenciadora vegana morre 'de fome' devido dieta extrema

Zhanna Samsonova se alimentava apenas de frutas, brotos de sementes de girassol, sucos e smoothies

Uma influenciadora vegana morreu no sábado (21) de “fome e exaustão” após se submeter a uma alimentação exclusivamente crua. Zhanna Samsonova, de 39 anos, seguia uma dieta extrema: há 4 anos alimentava-se apenas de frutas, brotos de sementes de girassol, sucos e smoothies.

Em suas redes sociais, Zhanna incentivava uma dieta à base de alimentos naturais crus. Em uma postagem feita em 7 de junho, a influenciadora chegou a comemorar a temporada de frutas na Tailândia (onde estava vivendo), dizendo que era ‘hora de ganhar peso.

Amigos próximos a mulher relataram que a morte era resultado da fraqueza gerada pela sua alimentação. Contudo, segundo o New York Post, a causa oficial apenas deve ser divulgada após a família conseguir realizar o translado do corpo para a Rússia, terra natal de Zhanna.

Além disso, seus amigos também disseram que já fazia algum tempo que ela não estava muito bem. 

“Alguns meses atrás, no Sri Lanka, ela já parecia exausta, com as pernas inchadas e vazando linfa”, relatou um amigo ao Newsflash. “Eles a mandaram procurar tratamento. No entanto, ela fugiu novamente. Quando a vi em Phuket (Tailândia), fiquei horrorizado”, disse outro. 

Um vizinho da russa ainda disse temer que um dia fosse encontrá-la morta.

“Eu morava um andar acima dela e todos os dias temia encontrar seu corpo sem vida pela manhã. Eu a convenci a procurar tratamento, mas ela  resistiu”, relatou.








quinta-feira, agosto 03, 2023

Câimbra: entenda o que é, causas e possíveis tratamentos

 Normalmente relacionada a fadiga muscular, a contração involuntária do músculo pode causar dor e desconforto.

A câimbra é uma contração involuntária que pode atingir apenas um músculo ou um grupo muscular, causando dor e desconforto. Por ocorrer na musculatura estriada, a região mais afetada são as pernas.

Com causas variadas, o processo costuma acontecer de maneira inesperada e gera espasmos nos músculos, que são reflexo de um movimento descoordenado da contração natural da musculatura.

Essas dores são comuns e geralmente inofensivas, mas podem ser desconfortáveis e recorrentes, mas existem algumas ações que podem ajudar no relaxamento do músculo, aliviando a área afetada.

Saiba quais são as principais causas do problema, como aliviar o desconforto e prevenir os episódios de contração involuntária.

O que são as câimbras?

Câimbras são contrações musculares involuntárias e repentinas, que podem causar dor no músculo afetado. O desconforto costuma durar alguns segundos ou minutos, atingindo normalmente as pernas e panturrilhas.

Apesar de ser mais frequente nessas áreas dos membros inferiores, o problema também pode afetar outras regiões do corpo, como coxas, braços e abdômen.

Os sintomas incluem dor, espasmos e, em alguns casos, um “caroço” sob a pele – que é o músculo contraído.

De maneira geral, existem duas origens para as movimentações involuntárias dos músculos, que geram dois tipos de câimbras, destacados a seguir.

Muscular


A contração involuntária do músculo costuma acontecer pelo uso exagerado da musculatura, por isso é comum em atletas ou praticantes de atividades físicas mais intensas.

O processo é um reflexo da perda de sais minerais e líquidos pelo suor durante a prática esportiva. As substâncias ajudam no movimento de contração e relaxamento muscular, por isso o desequilíbrio pode tornar essa movimentação desordenada, causando as dores.

Esse tipo de desconforto também pode ocorrer quando a pessoa passa muito tempo na mesma posição ou realizando movimentos repetitivos, como digitar, por exemplo.

Nesses casos, as dores podem afetar outras áreas do corpo além das pernas, como pescoço, braços e as mãos.

Noturna

Como o nome indica, esse tipo de contração involuntária dos músculos acontece no período noturno e podem ser associadas a doenças sistêmicas, como diabetes, anemia e insuficiência renal.

De acordo com artigo do CEPEUSP (Centro de Práticas Esportivas da Universidade de São Paulo), o problema geralmente é idiopático, ou seja, sem causa aparente, e pode estar relacionado a diferentes fatores, como:

  • alterações metabólicas;
  • deficiência de vitaminas;
  • falta de hidratação adequada;
  • cansaço por exercícios físicos;
  • inatividade muscular prolongada.
  • Nesses casos, alongamentos antes de dormir podem ajudar a aliviar dores e crises, proporcionando uma melhor noite de sono.

    O que causa câimbra nas pernas?

    Em artigo do Jornal da USP, os esforços físicos em excesso são associados à câimbra. Segundo a explicação, isso acontece porque os esforços causam a perda de sais minerais.

    Outros fatores, como a temperatura elevada e a perda de água também contribuem para os movimentos descoordenados dos músculos.

    Por isso, o desconforto é comum em quem pratica atividades físicas de alta intensidade ou de maneira exagerada.

    Na prática, isso resulta na fadiga muscular, que está relacionada a contração involuntária dos músculos.

    Estudos realizados com atletas de maratona relacionaram o desconforto muscular à corrida em 85% dos participantes, a fadiga para 60% e a falta de preparo para o exercício em 42% dos casos.

    Além da fadiga muscular, outros fatores podem desencadear o problema, como:

    • problemas de circulação: a má circulação do sangue pode exigir mais da musculatura, o que aumenta os casos de contração;
    • temperaturas mais baixas: no frio, a musculatura tende a ficar mais contraída, o que pode estimular os espasmos e causar a câimbra na perna;
    • distúrbios específicos: casos de insuficiência renal, distúrbios hormonais, doenças neurológicas e da tireoide estão mais sujeitos a contração involuntária dos músculos;
    • deficiência de sais minerais: a falta de sais minerais como o cálcio, o potássio e o magnésio no organismo causa um desequilíbrio hidroeletrolítico, que pode estar relacionada ao desconforto.
    • Diante desses fatores, alguns grupos estão mais suscetíveis ao problema, como grávidas, hipertensos e pessoas com doenças musculares, bem como aquelas que fazem hemodiálise.

      Como prevenir as câimbras?

      Segundo o artigo publicado pelo CEPEUSP, destacado anteriormente, o alongamento diário pode ajudar na prevenção do desconforto muscular, assim como manter a hidratação do organismo.

      Com o consumo adequado de líquidos, o processo de contração e relaxamento muscular ocorrem com mais facilidade, evitando as dores.


Os alongamentos também contribuem para esse processo e, na prática de exercícios físicos, preparam o corpo para o esforço.

De acordo com o Ministério da Saúde, alongar antes e depois de atividades físicas fortalece ligamentos e tendões, contribui para a mobilidade das articulações e melhora a circulação sanguínea.

Respeitar os limites do corpo durante a prática de exercícios é outro cuidado para evitar a contração muscular, assim como possíveis lesões.

Manter hábitos alimentares saudáveis também é uma forma de garantir que o organismo receba os nutrientes necessários para seu funcionamento e, com isso, prevenir a contração involuntária causada pela deficiência nutricional.

O artigo da CEPEUSP destaca alguns alimentos, como os vegetais de folhas escuras (couve, rúcula e agrião, por exemplo), que são fonte de magnésio, assim como a banana, rica em potássio.

Outro alimento indicado pelo artigo é a água de coco, fonte de vitaminas A, B e C, bem como de cálcio e magnésio.

Como aliviar a câimbra?

Os episódios de câimbra costumam desaparecer de maneira espontânea, depois de alguns segundos ou minutos, mas podem ser desconfortáveis. Por isso, conhecer opções para aliviar as crises pode ajudar a lidar com as dores.

Não existem medicamentos específicos para esse tipo de problema, mas é possível adotar algumas medidas para aliviar o desconforto muscular, como:

  • massagem no local;
  • aplicação de calor na área;
  • alongamento dos músculos.

De acordo com o Jornal da USP, ao sentir o desconforto, o indicado é fazer um movimento contrário da contração, alongando o músculo e massageando a área em seguida.

Além dessas ações, evitar o esforço do músculo afetado pode ajudar na recuperação do corpo.

Caso o desconforto persista ou seja recorrente, é importante consultar um especialista para avaliação geral do quadro e para a indicação do tratamento adequado.

Quando devo procurar um médico?

As contrações involuntárias costumam ser benignas, mas a indicação é buscar um médico sempre que um quadro causa incômodo frequente e afeta as atividades diárias.

Nesse caso, a avaliação de um especialista pode avaliar a relação do problema com alguma deficiência nutricional, desregulação hormonal ou doenças que possam desencadear o desconforto, além de analisar o histórico de cada paciente.

A partir disso, o médico pode indicar o tratamento adequado para esses quadros que tornam a contração involuntário recorrente ou orientar sobre as melhores ações para aliviar os sintomas.



Aprenda inglês de forma interativa com o ChatGPT

 Da IA aos chats interativos, o futuro do aprendizado de inglês com o ChatGPT. Descubra como o ChatGPT pode ser seu parceiro de aprendizado e mergulhe nesta jornada linguística com confiança e diversão.


À medida que avançamos na era digital, emergem novas ferramentas que estão revolucionando a maneira como aprendemos idiomas. Nesse cenário de inovação, destaca-se o ChatGPT, o qual proporciona uma experiência de aprendizado de inglês que é ao mesmo tempo divertida, eficaz e, sem dúvida, inovadora.

Como o ChatGPT pode ajudar no aprendizado de inglês?

Desenvolvido pela OpenAI, o ChatGPT é um assistente de inteligência artificial que utiliza técnicas avançadas de processamento de linguagem natural. Consequentemente, ele pode gerar respostas coerentes e contextuais que tornam a prática do inglês não apenas eficiente, mas também envolvente.

Além disso, ao interagir com o ChatGPT , você pode praticar suas habilidades de conversação, pedir exemplos de uso de palavras e expressões, e até mesmo receber correções gramaticais. Certamente, essa abordagem personalizada e interativa é o que torna o aprendizado com o ChatGPT tão eficaz.

Por exemplo, você pode perguntar ao ChatGPT : “Como eu uso a palavra ‘intrinsic’ em uma frase?”, e ele responderá com vários exemplos claros e úteis. Ou talvez você esteja tendo problemas com a conjugação de verbos irregulares. Simplesmente digite seu verbo problemático e o ChatGPT fornecerá a conjugação correta.

Essa capacidade de resposta personalizada se estende também à correção gramatical. Digamos que você escreva: “She don’t like apples.” O ChatGPT, de maneira educada e construtiva, corrigirá o erro, lembrando você de que a forma correta é “She doesn’t like apples.”

[Leia Mais: Como a IA está transformando o aprendizado de idiomas](Link Exemplo)

Como começar a aprender inglês com o ChatGPT?

  1. Encontre uma plataforma: Existem várias opções disponíveis para acessar o ChatGPT. Escolha a que melhor se adapte às suas necessidades.
  2. Inicie uma conversa: Comece a conversar em inglês com o ChatGPT. Use essa oportunidade para fazer perguntas, compartilhar suas dúvidas e praticar o idioma de maneira natural e divertida.
  3. Peça exemplos e correções: Se encontrar dificuldades, peça exemplos ou peça ao ChatGPT para corrigir seu texto. Esta interação pode ajudar a expandir seu vocabulário e aprimorar sua gramática.
  4. Explore tópicos variados: O ChatGPT pode fornecer informações úteis, vocabulário específico e até mesmo recomendar recursos adicionais para aprofundar seu conhecimento.

  1. Primeiro passo, encontre uma plataforma: Atualmente, há uma miríade de opções disponíveis para acessar o ChatGPT. Escolha aquela que melhor se alinhe às suas necessidades.
  2. Em seguida, inicie uma conversa: Uma vez decidido, mergulhe em uma conversa em inglês com o ChatGPT. Esta é uma excelente oportunidade para fazer perguntas, compartilhar suas dúvidas e praticar o idioma de uma maneira natural e, ao mesmo tempo, divertida.
  3. Depois disso, não hesite em pedir exemplos e correções: Caso se depare com dificuldades, não tenha receio de solicitar exemplos ou pedir ao ChatGPT para corrigir seu texto. Esta interação, com certeza, pode ajudar a expandir seu vocabulário e aprimorar sua gramática.
  4. Por fim, explore tópicos variados: Afinal, o ChatGPT tem a capacidade de fornecer informações úteis, introduzir vocabulário específico e até mesmo recomendar recursos adicionais para aprofundar seu conhecimento.

Experimente o ChatGPT

O aprendizado de inglês com o ChatGPT é uma experiência envolvente e interativa que transforma a maneira como nos aproximamos do idioma. Portanto, não perca mais tempo e comece a aproveitar os benefícios dessa incrível ferramenta de IA para aprimorar seu domínio do inglês.


A Inteligência Artificial como Aliada: Revolucionando o Aprendizado de Idiomas

Em meio à constante evolução do mundo digital, a Inteligência Artificial (IA) tem emergido como um importante aliado no aprendizado de idiomas. Em particular, a oportunidade de conversar em inglês com robôs sem nenhum custo tem pavimentado o caminho para um método de aprimoramento de habilidades linguísticas que é ao mesmo tempo interativo e dinâmico.

No centro deste cenário, destaca-se o chat GPT-4 da OpenAI, uma IA de última geração que habilmente se adapta ao ritmo e nível do usuário. Assim, a complexidade de aprender um novo idioma se transforma em uma experiência personalizada e engajadora.

Plataformas como o Lingvist, por exemplo, têm demonstrado como a IA pode revolucionar o modo como aprendemos inglês. Com a utilização de algoritmos avançados, o Lingvist consegue oferecer um aprendizado personalizado, intensificando a assimilação do idioma. Ademais, muitos desses chats de inteligência artificial oferecem a possibilidade de aprender inglês offline, o que aumenta ainda mais a acessibilidade e conveniência do aprendizado. Dessa forma, a IA se estabelece não apenas como uma ferramenta gratuita, mas também como uma solução altamente eficaz e envolvente para quem deseja dominar o inglês.

E aí, pronto para embarcar nesta aventura de aprendizado? Deixe seus comentários abaixo e compartilhe suas experiências com o ChatGPT. Lembre-se, o futuro do aprendizado de inglês já está aqui, e está mais acessível do que nunca. Happy learning!

quarta-feira, agosto 02, 2023

O que Joelma tem? Inchada, cantora recebe diagnóstico de doença; saiba tudo

Real estado de saúde da cantora pode ter cura após repetidas vezes em que ela apareceu bem inchada e cancelou até shows; entenda o caso: 


Que situação! 

Depois de severos episódios de inchaços inexplicáveis, Joelma pode estar com uma luz no fim do túnel. Isso porque, nesta semana, a cantora recebeu um diagnóstico da doença que pode estar enfrentando. 

Agora, o tratamento pode ser contra uma sinusite bacteriana. 

Recentemente, a loira passou mal em um show e até encerrou a apresentação. Em seguida, foi internada, passou por bateria de  exames e, agora, chegou a este diagnóstico. A artista precisará, a partir deste momento, de seguir com um tratamento específico em casa. 

O QUE É SINUSITE BACTERIANA?

Segundo informações da Caras, a versão bacteriana da doença é caracterizada por uma infecção nos seios da face.

 De acordo com médicos da Rede D'or, os principais sintomas são nariz entupido; dor ou pressão no entorno do nariz; e alergias severas. Quem tem algum tipo de obstrução ou pólipo está mais propenso a desenvolver a doença.

 O tratamento é feito à base de antibióticos e repouso. 

Os médicos também podem receitar lavagem para Joelma e inalação para aliviar os sintomas e ajudar na recuperação. 

segunda-feira, julho 31, 2023

DIY | Como fazer uma estante com nichos por Karla Amadori

Saiba o passo a passo para criar uma estante de nicho com Karla Amadori

Você sabia que é possível criar cômodas e estantes com nichos avulsos? A Karla Amadori vai mostrar como é super fácil criar móveis criativos e personalizados com poucos itens






Se você está buscando uma maneira única e prática de exibir seus objetos de decoração favoritos, criar uma divisória de ambiente ou um móvel único, fazer uma estante de nicho pode ser a solução perfeita.

Além de adicionar um toque de personalidade ao ambiente, esse tipo de estante é versátil e se adapta a diferentes estilos de decoração.

Neste artigo você vai aprender com a Karla Amadori como fazer uma estante de nicho que vai se tornar o destaque da sua casa!

Como fazer estante com nicho: passo a passo

Criar uma estante com nicho pode parecer um projeto complexo, mas na realidade, é bem mais fácil do que você imagina! Confira abaixo os materiais que você vai precisar, o passo a passo simples que deve ser seguido e as melhores formas de usar sua estante de nicho.

Materiais necessários

Aqui está a lista de peças necessárias para criar a estante de nicho:

  • Tábuas de Pinus de 29 x 1,5 cm;
  • 14 peças de 20 cm de comprimento;
  • 4 peças de 40 cm de comprimento;
  • 6 peças de 43 cm de comprimento;
  • 1 peça de 80 cm de comprimento
  • Certifique-se de obter as quantidades corretas de cada tamanho de peça para garantir que sua estante seja montada corretamente.

    Passo a passo para fazer a estante

    Criar uma estante de nichos pode ser uma maneira divertida e prática de organizar seus objetos e dar um toque especial à decoração da sua casa. Então, pegue suas ferramentas e comece a construir!

    Passo 1: monte cada nicho

  • Comece com uma peça embaixo como base;
  • Cole as duas laterais na base do nicho;
  • Cole uma peça em cima para fechar o nicho;
  • Para garantir a firmeza, parafuse todas as partes juntas. Utilize três parafusos em cada canto do nicho. Caso prefira, use uma parafusadeira para fixá-los.

    Passo 2: personalize os nichos

    Agora é a hora de personalizar os nichos com as cores que desejar! Deixe sua criatividade fluir e crie um visual único para cada nicho.

  • Antes de começar a personalização, certifique-se de lixar a superfície dos nichos para garantir uma melhor aderência dos materiais que você utilizará;
  • Utilize tinta para madeira ou outros materiais de sua preferência para dar vida aos nichos;
  • Outra opção é aplicar papel de parede ou adesivos decorativos nos painéis dos nichos. Escolha padrões ou texturas que combinem com o estilo e a paleta de cores do ambiente;
  • Se preferir um acabamento mais texturizado, considere utilizar tecidos. Meça e corte pedaços de tecido que se ajustem ao tamanho dos painéis dos nichos. Aplique cola branca ou adesivo para tecido nas superfícies e pressione o tecido firmemente.
  • Passo 3: monte sua estante de nichos

  • A disposição da montagem dos nichos vai de acordo com seu gosto pessoal: posicione todos os nichos montados em cima da base de 80 cm de comprimento;
  • Vire a estrutura completa e parafuse-a por baixo e pelas laterais para garantir estabilidade. Caso haja parafusos aparentes, você pode cobri-los com um pouco de tinta;
  • Com a estrutura pronta, vire-a novamente e fixe os 4 pés de sua escolha. Recomenda-se o uso de pés palito com 15 cm de altura.
  • Como usar a estante de nichos

    A estante de nichos é uma peça versátil que pode ser utilizada de várias formas na decoração e organização do seu espaço.

    Utilize a estante de nichos como um elemento decorativo central em sua sala de estar, quarto ou até mesmo em um escritório. Disponha objetos de decoração, como vasos, esculturas, porta-retratos ou plantas, nos diferentes nichos para criar uma exibição visualmente interessante.

    Experimente alternar objetos de diferentes tamanhos, formas e cores para adicionar dinamismo à sua decoração e seja criativo, e mude a disposição dos objetos regularmente para renovar a aparência da estante e refletir seu estilo pessoal!

    A estante de nichos também é perfeita para exibir sua coleção de livros de forma organizada e acessível. Separe os nichos por categorias, como ficção, não ficção, livros de arte ou literatura infantojuvenil. Organize os livros de maneiras diferentes, como empilhados na vertical ou na horizontal, para criar um visual interessante e convidativo.

    Adicione pequenos objetos decorativos relacionados à leitura, como marcadores de página ou mini esculturas de personagens literários, para personalizar ainda mais a estante!

    E se você precisa dividir um ambiente ou criar uma separação visual entre dois espaços, a estante de nichos pode ser uma solução prática e estilosa. Posicione a estante em uma área estratégica, como entre a sala de estar e a sala de jantar, para criar uma separação sutil e funcional.

    Use os nichos como espaço de armazenamento adicional, colocando cestas ou caixas para guardar itens diversos, como jogos, brinquedos ou documentos.

    Se você ficou inspirado em como fazer uma estante de nichos, você encontra todos os materiais necessários na Leroy Merlin! Confira as melhores ofertas e construa sua estante de nicho hoje mesmo.